Yoga Ed. Trauma Informed Yoga for Youthより
トラウマが圧倒的な恐ろしさや痛み、もしくはその両方を伴う経験であり、それがあまりにも急激に、あまりにも短期間に起こったのであれば、ヨガはその反対の経験です。ヨガは、私たちが好奇心を持ち、何が起こっても思いやりを保つ能力を実践できる場所です。ヨガの練習は、ゆっくりと着実なペースで安全と安らぎのリソースを提供します。生徒が自分に優しく穏やかにすることができる環境を育むことは、生徒が自分の体の中で安心感を取り戻すのに役立ちます。ヨガの練習は、恥ずかしがり屋や臆病な生徒が健康的で安全な方法でチャレンジをしていく場所にもなります。
トラウマ・インフォームド・クラスと通常のヨガのクラスには多くの違いがあります。
時間
トラウマは私たちの時間の概念を混乱させます。トラウマ的な思考や感情が引き起こされると、トラウマを抱えた個人は、自分の痛みや恐怖に際限なく閉じ込められているという感覚を経験します（Van Der Kolk、2014年）。たとえば、心が痛んだ瞬間を思い出すと、そのひどい気持ちが永遠に続くのではないかと感じたことがある人もいるのではないでしょうか。
ヨガは、始まりがあり、中間があり、終わりがあるという直線的な時間の感覚を取り戻すのに役立ちます。 たとえば、長時間プランクポーズ（前腕で支える板のポーズ）をとることは困難であり、チャレンジングな感覚を引き起こす可能性があります。そのチャレンジングな時間には終わりがあることを生徒に知らせることで、困難な状況に対する耐性を高めながら、生徒が時間をよりよく把握できるようになります。「これを7呼吸キープします」のように言ったり、呼吸のカウントダウンをし、姿勢を保持する時間を生徒に知らせます。
ペース
ヨガのポーズや呼吸法を学ぶには、多くのエネルギーが必要です。最初のヨガのクラスを思い出してください。ねじる方向や背骨を伸ばすことが実際に何を意味するのか、見知らぬ人の間でなぜそんなに大きな音で呼吸しなければならないのかについて、少し混乱したかもしれません。何か新しいことに挑戦するだけでも大変なことです。そこにトラウマ体験が加わることで、生徒は身体を使いさらにたくさんのことを乗り越えていかなければならないと知っておいてください。
典型的なヨガの流れでは、先生は体のエネルギーセンターを開いたり、刺激したり、エネルギーを蓄えたりするために、ポーズにすばやく入ったり出たりします。これは、すでに過剰に活性化されている神経系には刺激的すぎます。トラウマの過去を持つ生徒は、感覚を感じないように長年を過ごしてきました。トラウマ・インフォームド・クラスでは、ゆっくりよりもさらにゆっくり進めましょう。生徒たちに自分の体の感覚を再認識させる時間を与えましょう。何年にもわたって防御されているか、緊張状態で凍結されているシステムの場合、少しの情報でも消化して処理するのは大変かもしれません。
柔軟性
トラウマ・インフォームド・ヨガ・エデュケーションは、生徒が必要に応じて拡大、縮小、状況に適応する柔軟な神経系を再構築するのに役立ちます。 柔軟な神経系は、寛容の窓を作ります。その窓の範囲中で、人は怒り狂ったり逃げたりすることなく強い感情を感じることができます。先生として、状況やニーズに柔軟に対応する能力のお手本となることは私たちの責任です。ある生徒に役立つことは、必ずしも別の生徒に役立つとは限りません。私たちは私たちの生徒たちがいるところから始めます。 これは、生徒の知性に耳を傾け、サポートするために、レッスンプランから離れる必要があるということを意味します。
トラウマが寛容の窓に与える影響
韻律
韻律は、コミュニケーションにおける言語外の感情を伝えるリズム、メロディー、間、およびスピーチのイントネーションです。これは、ある人や物に近くべきか回避するべきかを判断するために使用される、より原始的な感覚の1つです。私たちのほとんどは、誰かがどのように「こんにちは」と言うかからでも、彼らが感じていること、彼らが私たちについて感じていること、そして会話がどこに向かっているのかを知ることができます。
教師として、私たちは落ち着いた安全な環境を作り出すための「声」という強力な道具を持っています。私たちが向き合う多くの生徒は、批判されたり蔑ろにされたりするという痛ましい過去を持っています。私たちの声で安全な環境を作ることは、生徒の心の安全を育みます。話す速度を遅くし、メロディーと抑揚をつけると、生徒は自己の内面を深く見つめても、優しくしても、経験が力を与えてくれていると感じても安全だという無意識のメッセージが生徒の中位の脳と下位の脳に送られます。
言葉の力
トラウマは、肉体的および精神的に人の自由の感覚を乗っ取ります。人がトラウマ的な出来事から逃げるために戦うという選択肢がないとき、彼らは凍結反応を経験します。その麻痺状態で十分長い間立ち往生すると、その人は心的外傷後ストレス症状を発症します。退役軍人、家庭内暴力の生存者、またはひどく無視された子供だろうと、PTSDと一緒に暮らす人々は、彼らがケージに入れられた動物であるか、彼らが脱出できない刑務所に閉じ込められているような感覚を表現する共通のサインを受け取ることがよくあります。彼らの体とつながったり、彼らの感情に向き合うことで、彼らの持つ無力感、恐れ、怒り、そして恥といった、彼らから力を奪う感情を見つけ出すことができます。
トラウマ・インフォームド・ヨガは、過去に自分の体や心に起こったことについては選択できなかったかもしれないが、現在どのように扱われるかについては選択できることを生徒が理解するのをサポートします。生徒に安全で思いやりのある環境を提供して、自分の身体がどのように扱われるかについて、たとえ小さくとも、選択を行うことは、生徒が自分の世界で主体性を取り戻すのに役立ちます。これは、肩を丸める大きさや小ささを決めたり、頭や首を少しずらして快適に感じるように選択したりできることを思い出させるのと同じくらいシンプルなものかもしれません。
ヨガの間、それが痛みを伴うか不快であるならば、彼らが姿勢をとることをやめる権利と能力を持っていることを繰り返し伝えることが重要です。役に立つ表現として以下のようなものがあります。
「あなたの身体に耳を傾けてみて。」
「あなたの身体が休む必要があることを尊重してください。」
「ポーズが行き過ぎていると感じたら、気軽に休憩してください。」
「これがあなたにとって快適でないと感じた場合、あなたには常にそれをしないという選択肢があります。」
生徒が自分の体に耳を傾けるオプションを利用するには、練習を遅くして、自分が感じていることにアクセスするのに十分な時間を与える必要があります。
トラウマ・インフォームド・ヨガ・エデュケーションでは、質問と誘導に優しい言葉を使用します。誘導する言葉を使用することで、生徒は練習の強度を調整できるようになります。「準備ができたら」や「足を地面に強く押し付けるのがどのようなものか気付くかもしれません」などのフレーズは、生徒に自分の経験を決定する貴重な許可を与えます。それは以前のトラウマ的な出来事の際には持っていなかった選択肢です。
質問は、生徒を彼らの今この瞬間の経験へのマインドフルな気づきを導きます。感覚の経験について自由形式の質問をすることで、生徒が内面の世界を回避するのではなく、掘り進んでいけるように優しくサポートします。「ハムストリングスが伸びているのを感じながら、他に何に気づきますか？呼吸はできていますか？」質問を使用することは、生徒が今この瞬間に彼らの意識を見つけることによって、過去の出来事や将来の不安についての反芻から抜け出すのを助けることもできます。「今、この股関節を開くポーズをしながら、あなたは何か感情に気づきますか？」
感覚や感情をさらに探求することも、彼らの経験を正常化するのに役立ちます。「あなたはこれらの感情が安堵または安らぎであることに気付くかもしれません、あるいはそれらは少し怖いまたは挑戦的であるかもしれません、あるいは何も感じないかもしれません。どんな経験をしていても、いつでも姿勢から抜け出せることを知って、この瞬間の感覚に興味を持ち続けることは可能でしょうか？」生徒が経験している可能性のある複数の可能性に名前を付けることで、感じたり経験したりする正しい方法が1つではないことを生徒に知らせます。それはまた彼らの感情に言葉を与え、トラウマ性の経験を経て調節不全になった脳の統合をサポートします。
言語を使用して今この瞬間の経験に誘い、思いやりを持って探求することは重要ですが、明確にすることも重要です。トラウマ・インフォームド・ヨガの練習に来る生徒は、彼らが現在向き合っている困難な状況の感覚的および感情的な刺激の量にすでに圧倒されていると感じるかもしれません。道順をシンプルに保ち、コンテンツの量を制限するようにしてください。
距離
トラウマを抱えて生活している人にとって、安全を感じるためにもう少しスペースが必要になることがよくあります。ヨガルームを設定するときは、人々が互いに近づきすぎないようにすることが重要です（また、遠く離れていないと感じないようにする必要があります）。ヨガマットはスペースと安全性の小さな島であり、許可なく他の人の島に渡ることはありません。生徒、特に警戒心の強い生徒がドアに視覚的にアクセスできるようにすることで、生徒に安心感を与えることができます。彼らがあまりにも圧倒されていると感じたら、去っても大丈夫であることを彼らに知らせてください。
可能であれば、サークルフォーメーションを使用することをお勧めします。サークルは、生徒の後ろに他の人がいないことを保証します。背後に人がいると、不安を引き起こす可能性があります。可能であれば、先生は生徒の前にとどまるようにしてください。彼らの前で教えることは、彼らがあなたの言うことを聞き、見ることの両方をより簡単にします。生徒の後ろを通り過ぎる必要がある場合は、あなたがそこにいて何をしているのかを口頭で知らせてください。「私は音楽を下げるためにあなたの後ろを通り過ぎます。」ヨガスペースの外部からの刺激の量も減らしてください。また、クラスの複雑さも制限するようにしてください。あなたの生徒はあなたとあなたの声に方向性と安全性を向けています。クラスの複雑さを上げると、生徒がマットに集中し続けることが難しくなり、また、あなた自身がグラウンディングされていない、またはセンタリングされていないと伝わってしまう可能性があります。
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